Farklı yoga tarzları arasından kendini uygun olanı nasıl seçebilirsiniz?

Bu yazı https://www.uplifers.com/ sitesinden alınmıştır.
yoga hareketleri
                     Yoga dünyası, bilmeyenler için korkutucu olsa da aslında yoga yapmak için uzman olmanıza gerek yok

Yoga dünyası, bilmeyenler için göz korkutucu olabiliyor. Aşağı bakan ve yukarı bakan köpek duruşunun farkını bilmeseniz bile, bu eski çağlardan beri devam eden egzersizi öğrenebileceğiniz sayısız fırsat vardır. Birçok fiziksel seçenekle, odaların sıcaklık dereceleri farkıyla, meditasyonlarla, şarkı okuma seanslarıyla, rüzgar çanlarından tekno ritimlerine uzanan geniş yelpazedeki müzik listeleriyle farklılaşan yoga tarzları ilk başta sizi biraz korkutsa bile, aslında yoga konusunda ne kadar uzman olup olmadığınızın bir önemi yoktur.

 Yoga sınıflarının ardındaki esas amaç nedir?

Eğer antrenmanınızda esneklik ya da sıkılaşma hedefliyorsanız, yoganın size sağlayacağı duygusal kazanımlardan çok fiziksel kazanımları amaçlıyorsunuz demektir ve bu aslında doğru bir tutum değildir!

İlgili yazı: Hayatın her anında yogadayız

Her ne kadar asanalar (Fiziksel duruş,pozisyon) yalnızca egzersiz hareketleri olsalar da nefes ve ruhani kısmı ortadan kaldırırsanız, herhangi bir egzersizden farkı kalmayacaktır. Siz yogayla egzersiz yapmak için ilgilenseniz dahi ruhani ve duygusal etkisi, siz farkına varmadan mutlaka etkisini hissettirecektir. İşte bazı yoga egzersizlerinin analizleri ve yoganın fiziğine dayanan ilişkileri:

Bikram: Kısaca ‘sıcak yoga’ da diyebilirsiniz; çünkü sınıfta gerçekten yüksek sıcaklık seviyelerinde yoga yapılıyor. Sınıflar 40 derecede olup nem oranı %40 seviyesine kadar çıkıyor. Kararlı bir yapıya sahipseniz, art arda yapılan ve her biri sizi bir sonrakine hazırlayan 26 yoga pozu ve 2 nefes egzersizi tam size göre. Antrenmandan çıktıktan sonra detoks etkisini üzerinizde hissediyorsunuz. Eğer fiziksel yoğunluk/harekete dayalı bir şey arıyorsanız, Vinyasa yogaya gitmenizi öneriyoruz.

Yin: Yin Yoga Hathat Yoga’nın bir tarzı olup süper meditatif bir yoga uygulamasıdır. Yin yoga diğer yoga türlerinden farklı olup dokuları esnetmek için yapılmaktadır. Pozların süresi birkaç dakikadan başlayıp 20 dakikaya kadar çıkabilmektedir. Yin yoga uygulaması yorucu spor antrenmanından sonra kaslarınızın dinlenmesi açısından oldukça faydalıdır. Ayrıca yin yogada uzun süre aynı pozda ve ‘an’da kalabilirseniz, düşüncelerinizle baş başa kalma imkanına sahip olursunuz.

Iyengar: İyengar yoga, detaya ve pozlar sırasında vücudun hizasına önem vermektedir. Ayrıca İyengar yoga, destek verici takoz, kemer ve sandalyelerin de kullanıldığı bir yoga uygulamasıdır.

Terlemekle ilgilenmiyor aslında ruha mı odaklanmak istiyorsunuz?

Yoganın öncelikli amacı ruhani aydınlanmadır. Yoga kelimesi kökü ‘yuj’ yani birleşmesi olup, akıl ve bedenin keşfedilmesini ve insanın aydınlanmasını sağlayan içsel bir yolculuktur. Eğer meditatif ve düşünce odaklı dersler arıyorsanız bu öneriler işinize yarayacaktır:

Kundalini: Asanaların kullanımıyla birlikte, dinamik nefes teknikleri, ‘Sat Nam’ denilen (Anlamı: Gerçek benim özümdür) mantralarla kundalini yogayı uygulayanlar bedenin enerji merkezi olan çakraların açılmasını ve bu sayede özgürleşmeyi amaçlar.

Jivamukti: Sürekli sınırlarınızı zorlamayı amaçlayan ve nefese odaklanan, müzik, okuma, şarkı eşliğinde fiziksel hareketler içeren bir yoga uygulamasıdır.

Restoratif yoga: Şifa yogasında pozlar omurgayı her yöne hareket ettiren pozlar içermekle kalmaz, aynı zamanda sinir sistemi ve bilinciniz için de faydası çoktur.

Peki eğer daha önce hiç yoga yapmadıysanız?

İlk kez mi yoga dersine katılacaksınız? Üzülmeyin! Hemen bir stüdyo bularak ilginize uygun bir uygulamanın başlangıç seviyesine kaydolun. Eğer ilginize uygun olan yoga uygulamasını bulursanız, yoga uygulamasının transandant doğasını yakalamaya daha eğilimli olursunuz.

Yoga ne işe yarar?

  • Öncelikli olarak belirtmekte fayda var ki; yogada temel husus, doğru nefes alıp vermeyi alışkanlık haline getirmektir. Zira doğru nefes alıp verdiğimizde kalp atışlarımız düzene girecek, dolayısıyla da tüm vücut fonksiyonlarımız düzenlenecektir.
  • Doğru nefes alıp verebilmek kalp ritmini düzenler, kalp ritmi düzenli olanlar da kalp krizi riskinden korunmuş olurlar.
  • Yoga ile doğru nefes alıp vermeyi öğrendiğimizde, sinir sistemimiz gevşeyecek, panik atak, depresyon gibi rahatsızlık riskleri de ortadan kalkacaktır.
  • Yoga ile doğru nefes alıp vermeyi öğrenen kişi, tüm akciğerlerini temiz nefesle, iyi nefesle doldurur ki; bu da sağlıklı bir zihnin ve vücudun başlangıcıdır.
  • Yoga yapan kişilerin vücutları zamanla esnemeye başlar ve kişinin hareket özgürlüğü artar.
  • Yoga, belirli bir alanı değil, tüm vücudu ve zihni çalıştırdığı için, yoga yapan kişilerin vücutlarında kan akışı düzenli seyreder. Kan akışının düzenli olması ise oksijenin bütün vücuda, tüm organlara ulaşmasını sağlar.
  • Kişi yoga yaparak kendisini ve vücudunu dinlendirir, çeşitli duyularının da açılmasını sağlar.
  • Yoga yapan kişiler, stresle başa çıkabilmeyi ve stresli durumları pozitife çevirebilmeyi öğrenirler.

 

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir